2020학년도 유도부 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  2

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  2

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  3

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  3

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  4

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  7

유도부 연간운영 계획서

1		목적

체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해  개인의 발전과 학교의 명예를 빛내는 체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

가. 상담을 통한 선수관리

나. 능동적인 훈련참가 및 개인별 중점지도

다. 창의적이고 지속적인 훈련 및 과학적인 훈련 프로그램 개발

라. 개인별 변화상태 점검기록, 상대선수 자료 수집, 분석평가, 장·단점

보안, 훈련 처방, 방향 설정, 적응 훈련 등 훈련 및 시합 대비

3		지도교사·선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록

감 독		이병남		지도자	유희준, 이천동
순번	성명		학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전 성적
1	김소희		1104	여	+70kg	기술의 부적확성 보완
2	신 별		1106		+70kg	기술의 다양성 보완
3	김윤희		2111		-63kg	기술의 다양성 보완
4	윤하늘		2114		-70kg	근력증가
5	김유빈		3309		-70kg	기술의 부적확성 보완	3위 입상
6	김유정		3310		-48kg	기술의 다양성 보완
7	김유진		3311		-52kg	근력증가
8	오은경		3316		-57kg	기초체력증가
9	조아현		3318		-48kg	기술의 부적확성 보완	3위 입상
총계	9/30 명

감 독		이병남		지도자	유희준, 이천동
순번	성명		학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전 성적
1	노◯◯		1105	남	-55kg	기초체력증가
2	오◯◯		1107		-73kg	기술의 다양성 보완
3	이◯◯		1108		-100kg	기술의 부적확성 보완
4	이◯◯		1109		-81kg	기초체력증가
5	정◯◯		1110		-66kg	기초체력증가
6	정◯◯		1111		-66kg	근력증가
7	강◯◯		2308		-73kg	기술의 부적확성 보완
8	김◯◯		2309		+100kg	기술의 다양성 보완
9	김◯◯		2310		-66kg	근력증가
10	김◯◯		2312		+100kg	근력증가	1위 입상
11	윤◯◯		2313		-73kg	기초체력증가
12	윤◯◯		2315		-55kg	기초체력증가
13	전◯◯		2316		-100kg	기술의 부적확성 보완
14	김◯◯		3307		-55kg	기술의 다양성 보완	3위 입상
15	김◯◯		3308		-60kg	근력증가
16	김◯◯		3312		-81kg	기초체력증가	3위 입상
17	백◯◯		3313		-73kg	기술의 부적확성 보완
18	신◯◯		3314		+100kg	근력증가	2위 입상
19	이◯◯		3315		미등록으로 선수활동중지
20	정◯◯		3317		-81kg	근력증가	2위 입상
21	조◯◯		3319		-100kg	기초체력증가	2위 입상
총계	21/30명

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장 소	예산
1	양구전국유도대회	06.08 ~ 06.13	강원 / 양구	학교회계
2	청풍기전국유도대회	06.00 ~ 06.00 (미정)	충북 / 청주	학교회계
3	전국체전선발전	미정	인천	-
4	YMCA전국유도대회	06.23 ~ 06.25	경북 / 김천	수익자 부담금
5	하계중고연맹전	07.24.~ 07.28	강원 / 양구	학교회계
6	추계중고연맹전	08.28 ~ 09.02	전남 / 영광	학교회계
7	제101회전국체전	10.08 ~ 10.13		체 육 회
8	회장기전국유도대회	11.09 ~ 11.14	충남 / 보령	수익자 부담금
9	제주컵국제유도대회	12.01 ~ 12.04	제주 / 한라	수익자 부담금

5		단계별 중점 훈련 내용

구분	1월		2월		3월		4월		5월			6월		7월			8월		9월		10월			11월		12월
일반 주기	일 반 준 비 기	특 수 준 비 기		특 수 준 비 기		시합 전기		시합기		전이기			일반 준비기			특수 준비기				시합 전기					시 합 기 2		전이기
근력 주기	조직 적응	최대근력		최대근력		최대근력		순발력			유지기				회복 훈련			조직 적응		최대 근력			순발력		유지기		회복 훈련
전국 대회				순천만		용인대총장기				청풍기			하계			추계						전국체전			회장기		탐라기
						체고대항
						춘계

구분	조직적응	최대근력	유지	회복
체력	전면적 근력 (근육), 심폐지구력 (유산소) 등에 중점운동량은 많고 강도는 낮게	최대근력,순발력, 파워트레이닝자세 교정 및 근지구력 강화 운동량은 줄이고 강도를 증가시킨다. 파워,스피드,민첩성, 근지구력, 파워 지구력	향상된체력유지,컨디션조절,개인능력향상	육체적, 정신적 스트레스의 효과적인 회복 -낮은강도의다양한 운동체력검사,자서전및 독서등
기술	익히기와 기술연구위주의 훈련	굳히기와 자유대련위주의 훈련	부상예방 및 방지,새로운기술의 습득

6		일일 훈련 계획

구 분	시 간	훈 련 내 용
		구분	체력훈련 A		체력훈련B		체력훈련C		산악훈련
새벽	06:00~07:30	조깅	1분40초 10바퀴		2분10바퀴		2분 5 X 4SET		문학산 청량산 함봉산 청라마루
		본 운동	DASH 순환운동 2인1조 배밀기100개		인터벌 트레이닝 [ 400M X 5 / 200M X 3 ] 배밀기 150개		플라이오 매트릭 복부훈련
		정리운동	회복훈련		회복훈련		회복훈련
		장소	운동장 및 학교 안
오전	09:00~13:00	․학과수업		동계 · 하계훈련
				도복훈련
오후	14:00~16:50	구분	도복훈련 A			도복훈련B		도복훈련C
			익히기 굳히기 자유대련			익히기 자유대련		기본기술 익히기
		도입 및 기초기술	손기술굳히기기술 보조훈련			발기술 보조훈련		허리기술 보조훈련
		익히기	2인 교대 익히기 2인 상황 익히기 돌면서 익히기 (8방기울이기)			speed 익히기 2인 교대 익히기 연결기술 익히기		2인 교대 익히기 3인1조 익히기 3인1조 교대 익히기 마주보기 후 익히기 점프 후 잡으면서 익히기
		본운동	굳히기 기술연구 굳히기 자유대련 4분 x 7판 메치기 기술연구 자유대련 3분 x 7판			발기술 기술연구 잡기 싸움 + 발기술자유대련 2분 X 5판 메치기 기술연구 자유대련 3분 X 15판		자유대련 5분 X 7판 소와다리
		보조운동	배밀기, 튜빙, 밧줄
		정리운동	구르기 및 체조
야간	19:30~20:30	․자율적인 훈련, 심화연습

7		체력단력 {11월~2월}

구 분	훈 련 내 용
DASH	50M X 5, 70M X 3, 100M X 2
순환운동	팔굽혀펴기20회, V-SITUP, 팔벌려뛰기, 버피테스트,토끼뜀, 오리걸음,외발뛰기,모듬뛰기 X 뒤로
2인1조	목마태우기, 안고뛰기, 업고뛰기, 어깨로메고뛰기, 수레걷기
회복훈련	조깅 및 스트레칭

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	체력 A / 밧줄	체력 B / 튜빙	휴식
	도복훈련 [굳히기위주]	도복훈련 [굳히기위주]	도복훈련 [굳히기위주]
오후	도복훈련A	도복훈련 B	도복훈련 C
	서킷트레이닝	분할훈련	서킷트레이닝
	목	금	토
새 벽 · 오 전	체력 A / 밧줄	체력 B / 튜빙	휴식
	도복훈련 [굳히기위주]	도복훈련 [굳히기위주]	도복훈련 C
오후	도복훈련 A	도복훈련 B	-
	분할훈련	서킷트레이닝

9		1. 시합 {6월~7월} 2. 시합 {9월~10월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	체력 A / 밧줄	체력 B / 튜빙	휴식
	학과 수업
오후	도복훈련 A	도복훈련 B	도복훈련 C
	서킷트레이닝	분할훈련	서킷트레이닝
	목	금	토
새 벽 · 오 전	체력 A / 밧줄	체력 B / 튜빙	휴식
	학과 수업		도복훈련 C
오후	도복훈련 A	도복훈련 B	-
	분할훈련	서킷트레이닝

	월	화	수
새 벽 · 오 전	체력 A / 밧줄	체력 B / 튜빙	휴식
	학과 수업
오후	도복훈련 A	도복훈련 B	도복훈련 C
	서킷트레이닝	분할훈련	서킷트레이닝
	목	금	토
새 벽 · 오 전	체력 A / 밧줄	체력 B / 튜빙	휴식
	학과 수업		도복훈련 C
오후	도복훈련 A	도복훈련 B	-
	분할훈련	서킷트레이닝

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 한전하고   효과적인 훈련을 실시하여 선수들의 기량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 사감/감독/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 사감/감독/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가. 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리

확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나. 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확   인한다.

다. 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이   안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라. 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차

시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가. 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어

들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가. 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나. 교통안전 교육을 실시 한다.

다. 학생 안전 벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라. 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가. 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나. 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가. 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나. 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다. 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가. 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔 교사에게 즉시 보고한다.

나. 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고

등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히

조치한다.

다. 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에

신속히 연락하여 구호를 요청한다.

1) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전           거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

2) 솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을        확인한다.

3) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생      이 안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

4) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하            차 시킨다.