2020학년도 역도 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  2

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  2

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  3

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  3

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  4

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  7

역도부 연간운영 계획서

1		목적

과학적인 훈련방법과 체계적인 훈련을 통한 경기력 향상에 목적을 두며,체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해  개인의 발전과 학교의 명예를 빛내는 체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

-체고대항,전국체육대회 상위입상

-과학적,체계적인 훈련

-기초체력,기본기술 육성

-전문체력,기술 육성

-단결력을 중점으로 한 주간 훈련 프로그램(개인별) 개발 활용

-훈련을 통한 강한 의지 및 자신감 고취

-지덕체를 겸비한 전인적인 체육인 육성

3		지도교사·선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록

감 독 김종수			지도자	강민석
순번	성명	학번	성별	체급	2020년 목표: 인상/용상	제101회 전국체전 성적
1	김◯◯	1309	여	63kg	60/75
2	박◯◯	1310	*	49kg	55/70
3	임◯	1311	남	67kg	100/120
4	전◯◯	1312	*	81kg	120/140
5	나◯◯	2215	*	109kg	120/160
6	노◯◯	2216	*	+109kg	127/165	동 1
7	박◯◯	2217	*	109kg	128/155
8	이◯◯	2218	*	61kg	85/100
9	김◯◯	3215	여	87kg	80/100
10	엄◯◯	3216	*	55kg	50/68
11	한◯◯	3217	남	96kg	105/130
총계	11명

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장 소	종 목	예산
1	제79회 문곡서상천배역도대회	미정		역도	수익자
2	제34회 전국체육고등학교 체육대회	취소			학교회계
3	제68,31회춘계남여역도선수권대회	미정			학교회계
4	제92,34회전국남여역도선수권대회	6.26 ~ 7.03	경남.고성		학교회계
5	2020년 한국중고연맹회장기 역도대회	미정			학교회계
6	제47회 문화관광부장관기시도역도 경기대회	8.05 ~ 10	강원.양구		학교회계
7	제6회 한국중고역도선수권대회	미정			학교회계
8	제101회 전국체육대회	10.08 ~ 13	경북.안동		체육회
9	제58,11회전국남여쥬니어역도대회	11.18 ~ 25	강원.양구		학교회계

5		단계별 중점 훈련 내용

단 계	월	훈 련 내 용
체력 단련	11월	․ 기초체력단련, 기본기술, 정신력 강화훈련
	12월
	1월	․ 전문체력 단련, 주 운동기술 교정훈련, 부상방지
	2월
1차 준비	3월	․ 전문체력강화(speed power)
1차 시합	4월	․ 기본 및 전문기술 훈련
	5월	․ speed power훈련 및 전문기술 숙달, 부상방지
	6월
	7월
2차 준비	8월	․ 부상치료, 심신회복, 컨디션조절, 전문체력유지, 기술보완
2차 시합	9월	․ 전문기술연습 및 최상의 컨디션 유지,안전사고 방지
	10월

6		일일 훈련 계획

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․준비운동 ․스트레칭 ․복근(허리)운동 ․매트운동 ․주 운동 자세연습
오전	09:00~13:00	․학과수업	동계 · 하계훈련
			․점프운동 ․웨이트 ․개인보강운동 ․유연성운동 –주운동 자세연습
오후	14:00~16:50	․준비운동 ․매트구르기 ․점프(3단) ․snatch ․clean & jerk ․pull up ․high pull up ․squat ․jerk press ․speed 훈련 ․주 운동 자세연습
야간	19:30~20:30	․개인보강훈련. 이미지트레이닝

7		체력단련 {11월~2월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	• high snatch, high clean(세컨 풀-중점훈련 및 중심이동훈련),기구 적응훈련(느낌) • push jerk, jerk press • back squat(힘), squat(점프) • 기본 자세 연습 및 개인보강훈련
오후	• 스내치(세컨 풀-squat-자세 집중훈련)-중량 느낌훈련 • 크린 앤드 쩍(하체운동을 응용하는 동작훈련) • 프론트 스쿼트(110-120%) • 시합을 대비한 주 운동 위주로 훈련 • 주 운동 자세 교정 및 개인보강훈련
	목	금	토
새 벽 · 오 전	• high snatch, high clean(세컨 풀-중점훈련 및 중심이동),기구 적응훈련(느낌) • push jerk , jerk press • back squat(힘), squat(점프) • 기본 자세 연습 및 개인보강훈련
오후	• 스내치(세컨 풀-squat-자세 집중훈련)-중량 느낌훈련 • 크린 앤드 쩍(하체운동을 응용하는 동작훈련) • 프론트 스쿼트(110-120%) • 시합을 대비한 주 운동 위주로 훈련 • 주 운동 자세 교정 및 개인보강훈련

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	• box snatch(세컨 풀-squat-자세 집중훈련)-중량 느낌훈련 • box clean & jerk(하체운동을 응용하는 동작훈련) • back squat(힘), squat(점프), 기구 적응훈련(느낌) • 기본 자세 연습 및 개인보강훈련
오후	• 웨이트 트레이닝의 과학화 (인상,용상에 대한 전문체력 강화) • 써전트 점프(무게 중심-밸런스 동작훈련) • 훈련시 항상 시합을 대비한 주 운동 위주로 훈련 • 주운동 자세 교정 및 개인보강훈련 • 부상방지 및 안전사고 유의
	목	금	토
새 벽 · 오 전	• box snatch(세컨 풀-squat-자세 집중훈련)-중량 느낌훈련 • box clean & jerk(하체운동을 응용하는 동작훈련) • back squat(힘), squat(점프),기구 적응훈련(느낌) • 기본 자세 연습 및 개인보강훈련
오후	• 웨이트 트레이닝의 과학화 (인상,용상에 대한 전문체력 강화) • 써전트 점프(무게 중심-밸런스 동작훈련) • 훈련시 항상 시합을 대비한 주 운동 위주로 훈련 • 주운동 자세 교정 및 개인보강훈련 • 부상방지 및 안전사고 유의

9		1. 시합 {4월~7월} 2. 시합 {9월~10월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	• 항상 시합을 대비한 주 운동 위주로 집중강화훈련 • snatch(세컨 풀-squat-자세 집중훈련)-중량 느낌훈련(연결동작) • clean & jerk(하체운동을 응용하는 동작훈련) • 기본 자세 연습 및 개인보강훈련
오후	• 주운동 집중훈련 및 정신력의 극대화 • 성공할 수 있다는 자신감의 극대화 • 제33회 전국체육고등학교체육대회 및 제100회 전국체육대회 상위입상을 위한 집중훈련 • 주운동 자세 교정 및 개인보강훈련 • 부상방지 및 안전사고 유의
	목	금	토
새 벽 · 오 전	• 항상 시합을 대비한 주 운동 위주로 집중강화훈련 • 스내치(세컨 풀-squat-자세 집중훈련)-중량 느낌훈련(연결동작) • clean & jerk(하체운동을 응용하는 동작훈련) • 기본 자세 연습 및 개인보강훈련
오후	• 주운동 집중훈련 및 정신력의 극대화 • 성공할 수 있다는 자신감의 극대화 • 제33회 전국체육고등학교체육대회 및 제100회 전국체육대회 상위입상을 위한 집중훈련 • 주운동 자세 교정 및 개인보강훈련 • 부상방지 및 안전사고 유의

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 한전하고   효과적인 훈련을 실시하여 선수들의 기량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 감독교사/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 감독교사/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가. 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리

확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나. 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확   인한다.

다. 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이   안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라. 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차

시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가. 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어

들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가. 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라. 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가. 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나. 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가. 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나. 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다. 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가. 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔교사에게 즉시 보고한다.

나. 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고

등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히

조치한다.

다. 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에

신속히 연락하여 구호를 요청한다.

1) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전           거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

2) 솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을        확인한다.

3) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생      이 안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

4) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하            차 시킨다.