2020학년도 복싱 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  2

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  2

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  3

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  3

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  4

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  7

복싱 연간운영 계획서

1		목적

체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해  개인의 성장과 학교의 명예를 증진하는 전문체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

가. 교육 주체 간 개인밀착형 상담활동을 통한 선수관리

나. 자존감 구축을 통한 능동적인 훈련참여 유도 및 개인맞춤형 지도

다. 과학적인 훈련 프로그램 개발을 통한 창의적이고 자발적 훈련 참여

라. 상대선수 자료 수집, 분석, 평가, 개인별 장·단점 파악, 훈련 처방과        방향 설정, 개인별 적응·성장추이 통한 경기력 향상

3		지도교사·선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록

감 독 안종래			지도자	임덕민
순번	성명	학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전 성적
1	김◯◯	1101	남	-69kg	전국대회 8강
2	김◯◯	1102	남	-46kg	전국대회 8강
3	오◯◯	1103	남	-56kg	전국대회 8강
4	김◯◯	2103	남	-80kg	전국대회 8강
5	김◯◯	2104	남	-90kg	전국대회 4강
6	이◯◯	2105	남	-49kg	전국대회 8강
7	임◯◯	2106	남	-60kg	전국대회 4강
8	한◯◯	2107	남	-60kg	전국대회 8강
9	곽◯◯	3207	남	-56kg	전국대회 8강
10	박◯◯	3208	남	-90kg	전국대회 8강
11	이◯◯	3209	남	-75kg	전국대회 8강
12	이하빈칸
총계	11명

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장 소	종 목	예산
1	제31회 대한복싱협회장배	미 정	미정	복싱	학교회계
2	제34회 전국체육고등학교 체육대회	미 정	미정		학교회계
3	제70회 전국중·고·대복싱대회	미 정	미정		학교회계
4	제50회 대통령배시도대항복싱대회	미 정	미정		학교회계
5	제101회 전국체육대회	미 정	미정		체육회
6	2020 Youth 선발대회	미 정	미정		학교회계

5		단계별 중점 훈련 내용

단 계	월	훈 련 내 용
체력 단련	11월	․ 기초체력강화, 심리·정서·정신력 강화 프로그램
	12월
	1월	․ 전문체력 강화, 기본기 및 동작 교정 프로그램
	2월
1차 준비	2∼3월	․ 전문체력 강화(speed power) 및 심상훈련
1차 시합	3월	․ 기초 및 전문기술 훈련
	3월	․ 공격·방어 기술 숙달 개인별 즉각적인 피드백
	4월
	6월
2차 준비	8월	․ 부상치료, 심신회복, 컨디션조절, 전문체력유지, 기술보강
2차 시합	10월	․ 전문기술 강화 및 최상의 컨디션 유지
	11월

6		일일 훈련 계획

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․준비운동 ․지속주(5,8,10Km) ․인터벌 러닝 ․서킷·웨이트트레이닝 ․줄타기 ․보조운동(기본기)
오전	09:00~13:00	․학과수업	동계 · 하계훈련
			․기본기․산악훈련 ․웨이트·서킷트레이닝 ․인터벌 러닝 ․개인별 시합분석
오후	14:00~16:50	․팀 미팅 ․준비운동 ․ 런닝 ․줄넘기 ․기본기 숙달(공격, 방어) ․새도우 ․개인별 미트 ․매도우 ․스파링 ․백치기 ․정리 및 보강운동 ․팀 미팅을 통한 피드백
야간	19:30~20:30	․웨이트 트레이닝 중심 자기 주도적 훈련

7		체력단련 {11월~2월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	․준비운동 및 지속주(8km) ․400·200m 인터벌(각 3회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․웨이트·서컷 트레이닝	․준비운동 및 지속주(8km) ․800·50m 인터벌(각 2,5회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)	․준비운동 및 지속주(8km) ․400·200m 인터벌(각 3회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․웨이트·서컷 트레이닝
오후	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set),기본기,새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 매도우 ․고정 백 치기 및 정리운동	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set),기본기,새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 자체 스파링 ․고정 백 치기 및 팀미팅	․구기활동 ․산악훈련 ․팀 미팅 중 택일
	목	금	토
새 벽 · 오 전	․준비운동 및 지속주(8km) ․800·50m 인터벌(각 2,5회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)	․준비운동 및 지속주(8km) ․400·200m 인터벌(5회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․․웨이트·서컷 트레이닝	․준비운동 및 지속주(8km) ․800·50m 인터벌(3,10회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)
오후	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set),기본기,새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 매도우 ․고정 백 치기 및 정리운동	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set),기본기,새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 자체 스파링 ․고정 백 치기 및 팀 미팅

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	․준비운동 및 지속주(10km) ․400·200m 인터벌(각 3회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․폴리오메트릭 트레이닝 ․서컷 트레이닝	․준비운동 및 지속주(10km) ․800·100m 인터벌(각 2,5회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)	․준비운동 및 지속주(10km) ․400·200m 인터벌(각 3회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․폴리오메트릭 트레이닝 ․서컷 트레이닝
오후	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격 방어 각 5개) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 매도우 ․고정 백 치기 및 팀 미팅	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격 방어 각 5개) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 매도우 ․고정 백 치기 및 정리운동	․구기활동 ․산악훈련 ․스파링(외부) 중 택일
	목	금	토
새 벽 · 오 전	․준비운동 및 지속주(10km) ․800·100m 인터벌(각 2,5회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)	․준비운동 및 지속주(10km) ․400·200m 인터벌(5회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․폴리오메트릭 트레이닝 ․웨이트 트레이닝	․준비운동 및 지속주(10km) ․800·50m 인터벌(3,10회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)
오후	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격 방어 각 5개) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 매도우 ․고정 백 치기 및 정리운동	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격 방어 각 5개) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 및 매도우 ․고정 백 치기 및 팀 미팅

9		1. 시합 {3월~7월} 2. 시합 {8월~11월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	․준비운동 및 지속주(5km) ․400m 인터벌(5회) ․200m 인터벌(5회) ․인터벌 후 빠른 원투 동작 ․왕복달리기 및 사이드스텝 ․웨이트·서컷 트레이닝	․준비운동 및 지속주(5km) ․800m 인터벌(3회) ․50m 인터벌(5회) ․인터벌 후 빠른 원투 동작 ․왕복달리기 및 사이드스텝 ․로프 타기(3회)	․준비운동 및 지속주(5km) ․400m 인터벌(5회) ․200m 인터벌(5회) ․인터벌 후 빠른 원투 동작 ․왕복달리기 및 사이드스텝 ․웨이트·서컷 트레이닝
오후	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격·방어 및 컴비네이션 동작) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 통한 기술숙달 ․매도우 ․고정 백 치기 및 정리운동	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격·방어 및 컴비네이션 동작) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 통한 기술숙달 ․매도우 ․고정 백 치기 및 팀미팅	․구기활동 ․동영상 자료를 활용한 경기분석 및 피드백 ․시합대비 심상훈련 프로그램 적용
	목	금	토
새 벽 · 오 전	․준비운동 및 지속주(5km) ․800m 인터벌(2회) ․100m 인터벌(5회) ․인터벌 후 빠른 원투 동작 ․왕복달리기 및 사이드스텝 ․로프 타기(3회)	․준비운동 및 지속주(5km) ․400m 인터벌(3회) ․200m 인터벌(5회) ․인터벌 후 빠른 원투 동작 ․왕복달리기 및 사이드스텝 ․․폴리오메트릭 트레이닝	․준비운동 ․지속주(10km) ․800·50m 인터벌(3,10회) ․사이드스텝 및 빠른 원투 ․로프 타기(5회)
오후	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격·방어 및 컴비네이션 동작) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 통한 기술숙달 ․매도우 ․고정 백 치기 ․정리운동	․스트레칭 중심 준비운동 ․줄넘기(5set) ․기본기(공격·방어 및 컴비네이션 동작) ․새도우(각 5set) ․캐처 미트 통한 기술숙달 ․매도우 ․고정 백 치기 ․ 팀미팅

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 안전하고   효과적인 훈련을 실시하여 학생선수들의 역량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 감독교사/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 감독교사/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가. 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리

확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나. 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확   인한다.

다. 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이   안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라. 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차

시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가. 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어

들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가. 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라. 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가. 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나. 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가. 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나. 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다. 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가. 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔교사에게 즉시 보고한다.

나. 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고

등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히

조치한다.

다. 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에

신속히 연락하여 구호를 요청한다.

1) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전           거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

2) 솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을        확인한다.

3) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생      이 안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

4) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하            차 시킨다.