2020학년도 체조부 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  2

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  2

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  3

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  3

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  4

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  7

체조부 연간운영 계획서

1		목적

체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해 개인의 발전과 학교의 명예를 빛내는 체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

가. 상담을 통한 선수 관리

나. 능동적인 훈련 참가 및 개인별 중점지도

다. 창의적이고 지속적인 훈련 및 과학적인 훈련 프로그램 개발

라. 개인별 변화상태 점검기록, 상대 선수 자료 수집, 분석평가, 장·단점

보안, 훈련 처방, 방향 설정, 적응 훈련 등 훈련 및 시합 대비

3		지도교사·선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록

지도교사 김덕남			지도자	남자-이재성, 여자-박희억, 리듬-손민희
순번	성명	학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전성적
1	김◯◯	10313	남	기계체조	종목별 기술 습득	-
2	조◯◯	10315	남	기계체조	종목별 기술 습득	-
3	함◯◯	10316	남	기계체조	종목별 기술 습득	-
4	김◯◯	20324	남	기계체조	종목별 기술 습득
5	장◯◯	20325	남	기계체조	종목별 기술 습득	-
6	장◯◯	10314	여	기계체조	종목별 기술 습득	-
7	차◯◯	20326	여	기계체조	종목별 결승 진출	-
8	박◯◯	30218	여	기계체조	도마,평균대 상위입상	도마, 평균대 3위
9	박◯◯	30219	여	기계체조	도마,평균대 상위입상	도마, 평균대 3위
10	신◯◯	10317	여	리듬체조	팀·그룹경기 입상	-
11	김◯◯	10335	여	리듬체조	팀·그룹경기 입상	-
12	임◯◯	20327	여	리듬체조	팀·그룹경기 입상	-
13	문◯◯	20333	여	리듬체조	팀·그룹경기 입상	-
14	설◯◯	30220	여	리듬체조	팀·그룹경기 입상	-
15	장◯◯	30221	여	리듬체조	단체 국가대표 선발	개인종합 2위
총계	15명

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장소	종목	예산
1	제45회 KBS배 전국체조대회	6.20~6.22	양구	기계체조	학교회계
2	제75회 전국 종별 체조선수권대회	6월중(예정)	제천		학교회계
3	제47회 문화체육관광부장관기 전국 체조대회	8.14~08.17	포항		학교회계
4	제101회 전국체육대회	10.8~10.14	경북		체 육 회
5	제1회 종합선수권대회	12월중(예정)	양구		학교회계
6	중고연맹 체조대회	미정	미정		학교회계
7	제33회 회장배 전국리듬체조대회	6월중(예정)	제천	리듬체조	학교회계
8	제45회 KBS배 전국리듬체조대회	9.17~9.19	철원		학교회계
9	제101회 전국체육대회	10.8~10.14	경북		체 육 회

5		단계별 중점 훈련 내용

단 계	월	훈 련 내 용
체력 단련	11월	․ 기초체력단련, 정신력 강화훈련
	12월
	1월	․ 전문체력 단련, 기초기술 교정훈련
	2월
1차 준비	3월	․ 기초체력 강화 및 전문체력강화(speed power)
1차 시합	4월	․ 기초 및 전문기술 훈련
	5월	․ speed power훈련 및 전문기술 숙달
	6월
	7월
2차 준비	8월	․ 부상치료, 심신회복, 컨디션조절, 전문체력유지, 재활치료 및 기술보완
2차 시합	9월	․ 전문기술연습 및 최상의 컨디션 유지
	10월

6		일일 훈련 계획

가. 남자체조

구분	시간	훈련 내용
새벽	06:00~07:30	․ 준비운동 ․ 스트레칭 ․ 재활치료
오전	09:00~13:00	․ 학과 수업	동계 · 하계훈련
			․ 근력 및 근지구력 강화 ․ 순발력 및 유연성 강화 ․ 각 종목별 기초체력 훈련
오후	14:00~19:00	․ Warm up, stretching, 6event (기술 연습 및 전습) ․ 마 루: H.spring, back hand, salto, salto stretch, 아크로바틱 C, D난이도 연결 중점, ½ 분습 및 전습 ․ 안 마: 시저스, 각종 선회, 크롤, 트래블링, 시바도, 맥야, Stockli연결 등 C, D난이도 중점 훈련, 내리기 C난이도 이상 연습 ․ 링 : 차오르기, 십자버티기, 힘도립, Ginnt swing, 야마와끼, Honma, 내리기 C난이도 이상 연습 ․ 도 마: H.spring, 스카라, Round B.H(유리첸코) 개인 종목 전습 5 ~10회, 착지 중점 훈련 ․ 평행봉: 모이, 포시다, 자이언트 스윙, Healy, 봉상, 트위스팅, Diamidov, 내리기 C난이도 이상 연습 ․ 철 봉: 슈탈타, C난이도 이상 비행요서 중점 훈련 드가체즈, 야마와키, 아들러, 내리기 C난이도 이상 연습 ․ 기초체력훈련 : 안마Circle (30회), Leg up (25회) 링 - 물구나무서기 정지 30초, LB - 통도립 7회＋Press 7회 ․ stretching, 체육관 정리 정돈

나. 여자체조

구분	시간	훈련 내용
새벽	06:00~07:30	․ 준비운동 ․ 스트레칭 ․ 재활치료
오전	09:00~13:00	․ 학과 수업	동계 · 하계훈련
			․ 근력 및 근지구력 강화 ․ 순발력 및 유연성 강화 ․ 각 종목별 기초체력 훈련 ․ 마루운동 및 평균대 표현력 훈련 ․ 각종 점프 및 턴 강화
오후	14:00~19:00	․ Warm up, stretching, 4event (기술 연습 및 전습) ․ 도 마:H.spring, Round B.H(유리첸코) salto, salto stretch, 개인 종목 전습 5회 ․ 평균대:C-jump, D-jump, (requirement) ½ 분습 및 전습, 기술연습, 내리기 연습 ․ 2단평행봉: Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1) Giant swing with 180°, 360°, 540°turn Flight elements, Dismount연습, ½ 분습 및 전습, C, D 난이도 및 내리기 중점 훈련 ․ 마 루: H.spring, back hand, salto, salto stretch, ½ 분습 및 전습, C, D난이도 중점 훈련 예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습 ․ 기초체력훈련 : 힘도립 5x1, hang down leg raise 20x1, hang down leg raise 20x1, 뒤굴러 어깨 버티어 일어 나며 점프 10x1, 물구나무서서 어깨버티어 밀기 10x1, 물구나무서서 팔굽혀펴기 7x1, hang down leg raise 20x1 ․ stretching, 체육관 정리 정돈

다. 리듬체조

구분	시간	훈련 내용
새벽	06:00~07:30	․ 준비운동 ․ 스트레칭 ․ 재활치료
오전	09:00~13:00	․ 학과 수업	동계 · 하계훈련
			․ 순발력 및 유연성 강화 ․ 각 종목별 기초체력 훈련 ․ 각 종목별 미적 표현 훈련 ․ 각종 점프 및 턴 강화
오후	14:00~19:00	․ 런닝, 줄넘기, stretching, 기본기 연습-floor, bar 각종 Jump 훈련 및 종목별 예술 표현 활동 ․ 곤 봉: 종목별 수구 훈련, 시즌 작품 연습 ½ 분습 및 전습 훈련 3회 ․ 후 프: 종목별 수구 훈련, 시즌 작품 연습 ½ 분습 및 전습 훈련 3회 ․ 리 본: 종목별 수구 훈련, 시즌 작품 연습 ½ 분습 및 전습 훈련 3회 ․ 줄 : 종목별 수구 훈련, 시즌 작품 연습 ½ 분습 및 전습 훈련 3회 ․ 그룹경기 작품 구상 및 연습 그룹경기 작품 ½ 분습 및 전습 훈련 3회 ․ stretching, 체육관 정리 정돈

7		체력단력 {11월~2월}

가. 남자체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 * CIRCUIT - 뒤공중돌기 60초 = 30회 - 안마 Circle 50회*2회 - L자, 십자 버티기 10회 - 마루 점프 : 1.5회 - 로프 : 왕복 2회 - 구르기 힘도립 : 15회 - 마루 : 각종 공중돌기	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 * CIRCUIT - LB : 힘도립 10회 - 안마 Circle 50회*2회 - 좌우복근+Backup 20회씩 - Leg up : 20회*3회 - 로프 : 왕복 2회 - 평행봉 : Press 7회 - 도마 : 각종 기술 훈련	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 - 기초체력훈련 - 안마 : 크롤, 트래블링, 시바도, 맥야, Stockli연결 등 B, C난이도 중점 훈련 - 링 : Ginnt swing(앞,뒤) 야마와끼, Honma 등 B, C 난이도 중점 훈련
오후	- 준비운동 및 스트레칭 - 안마 : 크롤, 트래블링, 시바도, 맥야, Stockli연결 등 B, C난이도 중점 훈련 - 링 : Ginnt swing(앞,뒤) 야마와끼, Honma 등 B, C 난이도 중점 훈련 - 기초체력훈련 - 정리운동 및 체육관 정리	- 준비운동 및 스트레칭 - 평행봉 : 모이, 포시다, 봉상, 트위스팅, Diamidov 등 C 난이도 중점 훈련 - 철 봉 : 슈탈타(앞, 뒤) 드가체즈, 야마와키, 아들러 등 B, C난이도 중점 훈련 - 기초체력훈련 - 정리운동 및 체육관 정리	- 준비운동 및 스트레칭 - 마 루 : salto, salto stretch, 아크로바틱 C, D난이도 연결 중점 훈련 - 평행봉 : 모이, 포시다, 봉상, 트위스팅, Diamidov 등 C 난이도 중점 훈련 - 철 봉 : 슈탈타(앞, 뒤) 드가체즈, 야마와키, 아들러 등 B, C난이도 중점 훈련
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 * CIRCUIT - 뒤공중돌기 60초 = 30회 - 안마 Circle 50회*2회 - L자, 십자 버티기 10회 - 마루 점프 : 1.5회 - 로프 : 왕복 2회 - 구르기 힘도립 : 15회 - 마루 : 각종 공중돌기	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 * CIRCUIT - LB : 힘도립 10회 - 안마 Circle 50회*2회 - 좌우복근+Backup 20회씩 - Leg up : 20회*3회 - 로프 : 왕복 2회 - 평행봉 : Press 7회 - 도마 : 각종 기술 훈련	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 - 기초체력훈련 - 안마 : 크롤, 트래블링, 시바도, 맥야, Stockli연결 등 B, C난이도 중점 훈련 - 링 : Ginnt swing(앞,뒤) 야마와끼, Honma 등 B, C 난이도 중점 훈련
오후	- 준비운동 및 스트레칭 - 안마 : 크롤, 트래블링, 시바도, 맥야, Stockli연결 등 B, C난이도 중점 훈련 - 링 : Ginnt swing(앞,뒤) 야마와끼, Honma 등 B, C 난이도 중점 훈련 - 기초체력훈련 - 정리운동 및 체육관 정리	- 준비운동 및 스트레칭 - 평행봉 : 모이, 포시다, 봉상, 트위스팅, Diamidov 등 C 난이도 중점 훈련 - 철 봉 : 슈탈타(앞, 뒤) 드가체즈, 야마와키, 아들러 등 B, C난이도 중점 훈련 - 기초체력훈련 - 정리운동 및 체육관 정리	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : H.spring, 스카라, Round B.H(유리첸코)훈련 - 평행봉 : 모이, 포시다, 봉상, 트위스팅, Diamidov 등 C 난이도 중점 훈련 - 철 봉 : 슈탈타(앞, 뒤) 드가체즈, 야마와키, 아들러 등 B, C난이도 중점 훈련

나. 여자체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- Running : TR-400x3 - box jump 30x2 - 뒤굴러 어깨 버티어 일어나며 점프 10x1 - kick a leg 20x2, - 힘도립 5x1 - hang down leg raise 20x1 - 발목운동 20x2 - Bar-kick a leg (앞, 옆, 뒤 5x5초 정지x2) - 착지자세 stretching	- Running : TR-400x3 - 뒤굴러 어깨 버티어 일어나며 점프 10x1 - 물구나무서서 어깨 버티어 밀기 10x1 - 힘도립 5x1 - hang down leg raise 20x1 - 발목운동 20x2 - Bar-kick a leg (앞, 옆, 뒤 각 15회씩 양쪽) - stretching	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 - 기초체력훈련 - 트램폴린을 활용한 마루, 도마 기술의 연습 - 평균대, 마루운동 각종 Jump 및 Tun 연습 - 스트레칭 및 재활치료
오후	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 기술 및 핸드스프링 기술연습 - 평행봉 : Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1), Giant swing with 180°, 360° - 평균대 : C-jump, D-jump, ½ 분습 및 전습 - 마 루 : 각종 C, D난이도 중점 훈련,예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 기술 및 핸드스프링 기술연습 - 평행봉 : Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1), Giant swing with 180°, 360° - 평균대 : C-jump, D-jump, ½ 분습 및 전습 - 마 루 : 각종 C, D난이도 중점 훈련,예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 기술 및 핸드스프링 기술연습 - 평행봉 : Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1), Giant swing with 180°, 360° - 평균대 : C-jump, D-jump, ½ 분습 및 전습 - 마 루 : 각종 C, D난이도 중점 훈련,예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- Running : TR-400x3 - box jump 30x2 - 뒤굴러 어깨 버티어 일어나며 점프 10x1 - kick a leg 20x2, - 힘도립 5x1 - hang down leg raise 20x1 - 발목운동 20x2 - Bar-kick a leg (앞, 옆, 뒤 5x5초 정지x2) - 착지자세 stretching	- Running : TR-400x3 - 뒤굴러 어깨 버티어 일어나며 점프 10x1 - 물구나무서서 어깨 버티어 밀기 10x1 - 힘도립 5x1 - hang down leg raise 20x1 - 발목운동 20x2 - Bar-kick a leg (앞, 옆, 뒤 각 15회씩 양쪽) - stretching	- Running 400M*5바퀴 - 인터벌 400M*2회 - 스트레칭 - 기초체력훈련 - 트램폴린을 활용한 마루, 도마 기술의 연습 - 평균대, 마루운동 각종 Jump 및 Tun 연습 - 스트레칭 및 재활치료
오후	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 기술 및 핸드스프링 기술연습 - 평행봉 : Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1), Giant swing with 180°, 360° - 평균대 : C-jump, D-jump, ½ 분습 및 전습 - 마 루 : 각종 C, D난이도 중점 훈련,예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 기술 및 핸드스프링 기술연습 - 평행봉 : Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1), Giant swing with 180°, 360° - 평균대 : C-jump, D-jump, ½ 분습 및 전습 - 마 루 : 각종 C, D난이도 중점 훈련,예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습	- 준비운동 및 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 기술 및 핸드스프링 기술연습 - 평행봉 : Kip to H.Stand(5x1), free hip circle(5x1), Giant swing with 180°, 360° - 평균대 : C-jump, D-jump, ½ 분습 및 전습 - 마 루 : 각종 C, D난이도 중점 훈련,예술 표현 및 각종 Jump 및 Tun 연습

다. 리듬체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련
오후	- 런닝, 스트레칭 - 곤봉 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 후프 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 리본 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 볼 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련. - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 곤봉 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 후프 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 리본 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 볼 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련. - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 각 종목별 수구 훈련 - 그룹경기 수구 훈련 - 그룹경기 호흡 맞추기 - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련
오후	- 런닝, 스트레칭 - 곤봉 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 후프 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 리본 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 볼 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련. - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 곤봉 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 후프 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 리본 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련 - 볼 : 시즌 작품 구상 작품 수구 훈련. - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 각 종목별 수구 훈련 - 그룹경기 수구 훈련 - 그룹경기 호흡 맞추기 - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

가. 남자체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 기초 체력 훈련 - 체육관 정리 정돈
오후	- 런닝, 스트레칭 - 마 루 : 종목 ½분습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 안 마 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 링 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 종목 ½분습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 평행봉 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 철 봉 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 안 마 : 내리기 성공 3회 - 링 : 내기기 성공 3회 - 평행봉 : 내리기 성공 3회 - 철 봉 : 내리기 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료
오후	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 마 루 : 종목 ½분습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 안 마 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 링 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 도 마 : 종목 ½분습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 평행봉 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 철 봉 : 종목 ½분습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 2회 - 안 마 : 종목 전습 2회 - 링 : 종목 전습 2회 - 도 마 : 종목 전습 2회 - 평행봉 : 종목 전습 2회 - 철 봉 : 종목 전습 2회 - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈

나. 여자체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 기초 체력 훈련 - 체육관 정리 정돈
오후	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 360˚ 턴 기술 집중 훈련 - 평행봉 : 종목 ½분습 3회 내리기 중점 연습 - 평균대 : 전습훈련 5회 C난이도 이상 내리기 연습 - 마 루 : 종목 ½분습 3회 코스별 착지 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 360˚ 턴 기술 집중 훈련 - 평행봉 : 종목 ½분습 3회 내리기 중점 연습 - 평균대 : 전습훈련 5회 C난이도 이상 내리기 연습 - 마 루 : 종목 ½분습 3회 코스별 착지 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 평균대 : 내리기 성공 3회 - 평행봉 : 내리기 성공 3회 - 트램폴린을 활용한 마루, 도마 기술의 연습
오후	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 360˚ 턴 기술 집중 훈련 - 평행봉 : 종목 ½분습 3회 내리기 중점 연습 - 평균대 : 전습훈련 5회 C난이도 이상 내리기 연습 - 마 루 : 종목 ½분습 3회 코스별 착지 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 360˚ 턴 기술 집중 훈련 - 평행봉 : 종목 ½분습 3회 내리기 중점 연습 - 평균대 : 전습훈련 5회 C난이도 이상 내리기 연습 - 마 루 : 종목 ½분습 3회 코스별 착지 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 유리첸코 360˚ 턴 기술 집중 훈련 - 평행봉 : 종목 ½분습 3회 내리기 중점 연습 - 평균대 : 전습훈련 5회 C난이도 이상 내리기 연습 - 마 루 : 종목 ½분습 3회 코스별 착지 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료

다. 리듬체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 체육관 정리 정돈
오후	- 런닝, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 후프 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 리본 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 볼 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련	- 런닝, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 후프 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 리본 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 볼 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈
오후	- 런닝, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 후프 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 리본 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 볼 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련	- 런닝, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 후프 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 리본 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련 - 볼 : 종목 수구 훈련 작품 ½분습 및 전습훈련	- 런닝, 스트레칭 - 각 종목별 수구 훈련 - 그룹경기 수구 훈련 - 그룹경기 작품 ½분습 및 전습훈련 - 스트레칭 및 재활치료

9		1. 시합 {4월~7월} 2. 시합 {9월~10월}

가. 남자체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 2회 - 안 마 : 종목 전습 2회 - 링 : 종목 전습 2회 - 도 마 : 종목 전습 2회 - 평행봉 : 종목 전습 2회 - 철 봉 : 종목 전습 2회 - 체육관 정리 정돈
오후	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 안 마 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 링 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 도 마 : 종목 전습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 평행봉 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 철 봉 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 안 마 : 내리기 성공 3회 - 링 : 내기기 성공 3회 - 평행봉 : 내리기 성공 3회 - 철 봉 : 내리기 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료
오후	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 안 마 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 링 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 도 마 : 종목 전습 2회 C, D난이도 중점 연습 - 평행봉 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 철 봉 : 종목 전습 2회 B, C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 2회 - 안 마 : 종목 전습 2회 - 링 : 종목 전습 2회 - 도 마 : 종목 전습 2회 - 평행봉 : 종목 전습 2회 - 철 봉 : 종목 전습 2회 - 스트레칭 및 재활치료 - 체육관 정리 정돈

나. 여자체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 종목 전습 5회 - 평행봉 : 종목 전습 2회 내리기 착지 연습 3회 - 평균대 : 종목 전습 5회 - 마 루 : 종목 전습 2회 - 체육관 정리 정돈
오후	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 도 마 : 종목 전습 5회 D난이도 중점 연습 - 평행봉 : 종목 전습 3회 비행요소 중점 연습 - 평균대: 종목 전습 5회 각종 점프 및 턴 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 3회 각종 점프 및 턴 중점 연습 - 평행봉 : 종목 전습 3회 내리기 C난이도 중점 연습 - 평균대: 종목 전습 5회 내리기 C난이도 중점 연습 - 스트레칭 및 재활치료	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 트램폴린을 활용한 마루, 도마 기술의 연습 - 착지 자세 연습 - 스트레칭 및 재활치료
오후	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 도 마 : 종목 전습 5회 D난이도 중점 연습 - 평행봉 : 종목 전습 3회 비행요소 중점 연습 - 평균대: 종목 전습 5회 각종 점프 및 턴 연습 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 기초 체력 훈련 - 스트레칭 - 마 루 : 종목 전습 3회 각종 점프 및 턴 중점 연습 - 평행봉 : 종목 전습 3회 내리기 착지 성공 3회 - 평균대: 종목 전습 5회 내리기 착지 성공 3회 - 스트레칭 및 재활치료	- 런닝, 스트레칭 - 도 마 : 종목 전습 5회 - 평행봉 : 종목 전습 2회 내리기 착지 연습 3회 - 평균대 : 종목 전습 5회 - 마 루 : 종목 전습 2회 - 체육관 정리 정돈

다. 리듬체조

	월	화	수
새 벽 · 오 전	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 체육관 정리 정돈
오후	- 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 작품 전습훈련 - 후프 : 작품 전습훈련 - 리본 : 작품 전습훈련 - 볼 : 작품 전습훈련	- 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 작품 전습훈련 - 후프 : 작품 전습훈련 - 리본 : 작품 전습훈련 - 볼 : 작품 전습훈련	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈	- 런닝, 줄넘기, 스트레칭 - 체육관 정리 정돈
오후	- 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 작품 전습훈련 - 후프 : 작품 전습훈련 - 리본 : 작품 전습훈련 - 볼 : 작품 전습훈련	- 스트레칭 - 기본기 연습-floor, bar, - 각종 Jump 훈련 - 곤봉 : 작품 전습훈련 - 후프 : 작품 전습훈련 - 리본 : 작품 전습훈련 - 볼 : 작품 전습훈련	- 런닝, 스트레칭 - 각 종목별 수구 훈련 - 그룹경기 수구 훈련 - 그룹경기 작품 전습훈련 - 스트레칭 및 재활치료

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 한전하고   효과적인 훈련을 실시하여 선수들의 기량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 감독교사/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 감독교사/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가. 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리

확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나. 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확   인한다.

다. 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이   안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라. 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차

시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가. 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어

들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가. 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라. 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가. 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나. 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가. 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나. 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다. 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가. 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔교사에게 즉시 보고한다.

나. 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고  등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히  조치한다.

다. 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에   신속히 연락하여 구호를 요청한다.

1) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전     거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

2) 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을    확인한다.

3) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이 안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

4) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차 시킨다.