2020학년도 레슬링 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  3

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  3

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  4

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  7

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  7

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  7

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  8

레슬링 연간운영 계획서

1		목적

체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해  개인의 발전과 학교의 명예를 빛내는 체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

가. 상담을 통한 선수관리

나. 능동적인 훈련참가 및 개인별 중점지도

다. 창의적이고 지속적인 훈련 및 과학적인 훈련 프로그램 개발

라. 개인별 변화상태 점검기록, 상대선수 자료 수집, 분석평가, 장·단점 보안, 훈련 처방, 방향 설정, 적응 훈련 등 훈련 및 시합 대비

3		지도교사·선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록

감 독 강 지 훈			지도자	이학진(F) 임지남(G)
순번	성 명	학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전 성적
1	류◯◯	10205	남	그레꼬	전국대회 32강
2	모◯◯◯	10206	남	그레꼬	전국대회 16강
3	배◯◯	10207	남	자유형	전국대회 8강
4	이◯◯	10209	남	자유형	전국대회 4강
5	장◯◯	10210	남	그레꼬	전국대회 32강

순번	성 명	학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전 성적
6	조◯◯	10211		자유형	전국대회 32강
7	채◯◯	10212		자유형	전국대회 32강
8	홍◯◯	10213		그레꼬	전국대회 16강
9	김◯◯	20201	남	그레꼬	전국대회 16강	3위
10	박◯◯	20202	남	자유형	전국대회 4강	3위
11	이◯◯	20204	남	자유형	전국대회 16강
12	정◯◯	20205	남	그레꼬	전국대회 16강
13	조◯◯	20206	여	자유형	전국대회 8강
14	송◯◯	20203	남	그레꼬	전국대회 8강	3위
15	강◯◯	30201	여	자유형	전국대회 결승	1위
16	김◯◯	30202	남	그레꼬	전국대회 4강	3위
17	김◯◯	30203	남	자유형	전국대회 결승	1위
18	남◯◯	30204	남	그레꼬	전국대회 4강
19	배◯◯	30205	남	자유형	전국대회 16강
20	빙◯◯	30206	남	그레꼬	전국대회 4강	3위
총계	20명		남 17명 여 3명	F 10명 G 10명

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장 소	종 목	예산
1	제38회 협회장기레슬링대회	06월 중	철원	레 슬 링	학교회계
2	제45회 KBS배 전국레슬링대회	06.20 ~ 06.24	경산		학교회계
3	제46회 대통령배 시·도대항 레슬링대회	06.13 ~ 06.17	제천		학교회계
4	제47회 문체부 전국학생레슬링대회	08.20 ~ 08.25	안동		학교회계
5	제101회 전국체육대회	10.10 ~ 10.14	경북		체육회
6	제14회 전국종합레슬링선수권대회	11월 중	무안		수익자
7	아시아주니어파견대회	20201. 2월 중	미정		수익자

5		단계별 중점 훈련 내용

단 계	월	훈 련 내 용
체력 단련	11월	․ 기초체력단련, 웨이트훈련, 정신력 강화훈련
	12월
	1월	․ 전문체력 단련, 서키트훈련, 기초기술 교정훈련
	2월
1차 준비	3월	․ 전문체력강화 전문기초기술 중점 훈련
1차 시합	4월	․ 기초 및 전문기술 체력 훈련
	5월	․ 전문체력훈련 및 전문기술 반복 훈련
	6월
	7월
2차 준비	8월	․ 부상치료, 심신회복, 컨디션조절, 전문체력유지, 기술보완
2차 시합	9월	․ 경기상대 집중분석, 전문기술연습, 최상의 컨디션유지
	10월

6		일일 훈련 계획

가. 화,목

구 분	시 간	훈 련 내 용
오전	09:00~13:00	․학과수업	동·하계훈련
			․speed bump ․서키트 ․중량웨이트 ․보강운동 ․유연성운동
오후	14:00~16:50	․전문실기수업 ․업어치기,엉치걸이,돌아빠지기,안아던지기,인사이드, 허리태클반복연습,아웃사이드 태클,스위치 ․그라운드기술 공격방어 후리모션 스파링 훈련
야간	19:00~21:00	․수준별 심화연습 ․기구를 활용한 체력운동

나. 월,금

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․준비운동 ․조깅30분 ․스트레칭 ․WT트레이닝 ․CT트레이닝 ․매트운동 ․로프타기
오전	09:00~13:00	․학과수업	동·하계훈련
			․speed bump ․서키트 ․중량웨이트 ․보강운동 ․유연성운동
오후	14:00~16:50	․전문실기수업 ․업어치기,엉치걸이,돌아빠지기,안아던지기,인사이드, 허리태클반복연습,아웃사이드 태클,스위치 ․그라운드기술 공격방어 후 리모션 스파링 훈련
야간	19:00~20:00	․자율적인 보충훈련

다. 수요일

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․준비운동 ․조깅30분 ․스트레칭 ․WT트레이닝 ․CT트레이닝 ․매트운동 ․로프타기
오전	09:00~11:50	․전문실기수업 ․업어치기,엉치걸이,돌아빠지기,안아던지기,인사이드, 허리태클반복연습,아웃사이드 태클,스위치 ․그라운드기술 공격방어 후 리모션 스파링 훈련
오후	14:00~16:50	․학과 수업
야간	19:00~20:00	․자율적인 보충훈련

7		체력단력 {11월~2월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	․스트레칭 ․T.R 400M*10 ․I.T 200M*5 ․W.T 상체최대근력 5세트	․스트레칭 ․T.R 400M*10 ․I.T 200M*10 ․W.T 하체최대근력 5세트	․스트레칭 ․T.R 400M*10 ․C.T 3 세트
오후	․기본 기술 연습 ․2인1조 스탠드 기술 반복 훈련 ․그라운드 방어 반복 훈련	․기본 기술 연습 ․개인 특기 기술 연습 ․그라운드 공격 반복 훈련	․학기중은 학과수업 ․기본 기술 연습 ․2인1조 스탠드 기술 반복 훈련 ․그라운드 기술 반복 훈련
	목	금	토
새 벽 · 오 전	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․가슴밀기 200회 ․W.T 하체최대근력 5세트	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․W.T 상체최대근력 5세트	․스트레칭 ․T.R 400M*15,I.T 200M*10 ․가슴밀기 200회 ․개인 특기 기술 반복 훈련
오후	․시합 상황별 득점 스파링 ․1분 스파링 10회 ․개인 특기 기술 반복 훈련	․기본 기술 연습 ․3인1조 스탠드 스파링 ․그라운드 공격 반복 훈련

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 50M*10 ․W.T 상체최대근력 5세트 ․가슴밀기 100회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 50M*10 ․W.T 하체최대근력 5세트 ․가슴밀기 200회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․C.T 5 세트 ․s.p 50M*10 ․가슴밀기 150회
오후	․실전상황 기술훈련 ․기술 완벽성 훈련 ․라운드 스파링 ․분습법을 통한 기술 숙달 ․경기운영 능력 훈련	․기본기 기술 반복 ․그라운드 기술 반복 (업어치기.하체굴리기) ․개인별 특기기술 반복 ․라운드 스파링	․학기 중은 학과수업 ․기본기술 반복연습 -다양한 자세에서의 태클 -업어치기 -옆굴리기, 하체굴리기 -스위치 ․라운드 스파링

	목	금	토
새 벽 · 오 전	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․W.T 상체최대근력 5세트 ․s.p 30M*10 ․가슴밀기 150회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 50M*10 ․W.T 하체최대근력 5세트 ․가슴밀기 200회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 50M*10 ․W.T 근지구력 5세트 ․가슴밀기 100회
오후	․그룹별 로테이션 훈련 -태클 -업어치기 -옆굴리기, 하체굴리기 -스위치	․전문 전술훈련 -모의상황에서의 분습훈련 -경기운영 능력 훈련

9		1. 시합 {4월~7월} 2. 시합 {9월~10월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 50M*10 ․W.T 근지구력 5세트 ․가슴밀기 200회	․스트레칭 ․T.R 400M*10 ․I.T 200M*10 ․s.p 30M*10 ․W.T 근지구력 5세트 ․가슴밀기 100회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 70M*10 ․W.T 순간파워 5세트 ․가슴밀기 200회
오후	․수준별 맨투맨 기술 보완 ․종목별 분리 수업	․기본기술에 대한 반복 연습 -태클 -업어치기 -옆굴리기, 하체굴리기	․학기 중은 학과수업 ․모의상황 적응 훈련 ․경기운영 능력 훈련
	목	금	토
새 벽 · 오 전	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 50M*10 ․W.T 근지구력 5세트 ․가슴밀기 200회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 70M*10 ․W.T 순간파워 5세트 ․가슴밀기 100회	․스트레칭 ․T.R 400M*15 ․I.T 200M*10 ․s.p 30M*10 ․W.T 순간파워 5세트 ․가슴밀기 150회
오후	․기본기술에 대한 반복 연습> -태클 -업어치기 -옆굴리기, 하체굴리기 -스위치	․경기상황 모의훈련(맨투맨) ․경기운영 능력 훈련	․개인 특기 기술 반복 훈련 ․개인 컨디션 조절 및 개인 기술 연구

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 한전하고   효과적인 훈련을 실시하여 선수들의 기량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 감독교사/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 감독교사/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나) 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확인한다.

다) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이   안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가) 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나) 교통안전 교육을 실시한다.

다) 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가) 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나) 교통안전 교육을 실시한다.

다) 학생 안전벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라) 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가) 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나) 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가) 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나) 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다) 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가) 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔교사에게 즉시 보고한다.

나) 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고

등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히 조치한다.

다) 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에 신속히 연락하여 구호를 요청한다.

▶ 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전      거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

▶ 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을     확인한다.

▶ 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생     이 안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

▶ 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하    차 시킨다.