2020학년도 수영(경영, 다이빙) 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  2

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  3

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  3

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  4

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  8

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  10

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  10

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  10

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  11

경영, 다이빙 연간운영 계획서

1		목적

체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해  개인의 발전과 학교의 명예를 빛내는 체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

가. 상담을 통한 선수관리

나. 능동적인 훈련참가 및 개인별 중점지도

다. 창의적이고 지속적인 훈련 및 과학적인 훈련 프로그램 개발

라. 개인별 변화상태 점검기록, 상대선수 자료 수집, 분석평가, 장·단점

보안, 훈련 처방, 방향 설정, 적응 훈련 등 훈련 및 시합 대비

3		지도교사·선수현황 및 2019년도 개인별 목표 기록

감 독 김한욱			지도자	인흥환, 변재우, 윤정원
순번	성명	학번	성별	종목	2020년 목표	제101회 전국체전 성적
1	김◯◯	10214	여	개인혼영	개인기록 경신
2	김◯◯	10215	남	배영	개인기록 경신
3	김◯◯	10216	남	평영	개인기록 경신
4	김◯◯	10217	남	개인혼영	개인기록 경신
5	송◯◯	10218	남	접영	개인기록 경신
6	여◯◯	10219	남	자유형	개인기록 경신
7	유◯◯	10221	남	자유형	개인기록 경신
8	윤◯◯	10222	남	자유형	개인기록 경신
9	이◯◯	10223	여	평영	개인기록 경신
10	정◯◯	10224	여	개인혼영	개인기록 경신
11	최◯◯	10225	여	평영	개인기록 경신
12	현◯◯	10226	남	평영	개인기록 경신
13	김◯◯	20108	남	평영	개인기록 경신
14	김◯◯	20109	남	자유형	개인기록 경신
15	김◯◯	20110	남	평영	개인기록 경신
16	김◯◯	20111	남	배영	개인전 메달
17	박◯◯	20112	여	접영	개인기록 경신
18	박◯◯	20113	남	자유형	개인기록 경신
19	안◯◯	20114	여	자유형	개인기록 경신
20	이◯◯	20115	여	개인혼영	개인기록 경신
21	권◯	30102	여	자유형	개인기록 경신
22	김◯◯	30103	여	자유형	개인전 메달
23	김◯◯	30104	남	개인혼영	개인전 메달	은
24	김◯◯	30105	남	자유형	개인기록 경신
25	김◯◯	30106	남	자유형	개인전 메달	은
26	민◯◯	30107	여	배영	개인기록 경신
27	이◯◯	30108	여	접영	개인전 메달
28	임◯◯	30109	남	배영	개인전 메달	동
29	유◯◯	10204	남	다이빙	개인전 메달
30	김◯◯	20101	여	다이빙	개인전 메달	금
31	정◯◯	20102	남	다이빙	개인전 메달	동
32	주◯◯	30101	여	다이빙	개인전 메달

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장 소	종 목	예산
1	제92회 동아수영대회	06.18.~06.22	김천	수영	학교회계
2	제1회 광주수영선수권대회	07.16.~07.20	광주		학교회계
3	제39회 대통령배 전국수영대회	08.13.~08.17	전주		학교회계
4	2020 MBC배 전국수영대회	09.10.~09.14	대전		학교회계
5	101회 전국체육대회	10.08.~10.14	김천		체육회
6	제69회 회장배 전국수영대회	11.12.~11.16	김천		학교회계

5		단계별 중점 훈련 내용

단 계	월	훈 련 내 용
이완기	11월	․ 유산소 지구력 향상 ․ 근력 및 지구력 강화 ․ 기본기 숙달 ․ 전년도 경기 결과의 환류
	12월
	1월	․ 전문기술 숙달 ․ 경기 상황별 레이스 숙달 ․ 경기 운영 능력 향상 ․ 종목별 기록 분석 및 부족한 체력 요소 찾기
	2월
1차 준비	3월	․ 전문체력강화(speed power)
1차 시합	4월	․ 기초 및 전문기술 훈련
	5월	․ 신체 컨디션 조절 ․ 심리적 컨디션 조절 ․ 올바른 테이퍼링(최상의 컨디션을 만들기 위한 운동량 및 운동 강도 조절기)기 보내기 ․ 슬럼프와 고원현상을 방지하기 위한 멘토링 및 긍정적 피드백 투입
	6월
	7월
2차 준비	8월	․ 부상치료, 심신회복, 컨디션조절, 전문체력유지, 기술보완
2차 시합	9월	․ 전문기술연습 및 최상의 컨디션 유지
	10월

6		일일 훈련 계획

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․조깅20분 ․준비운동 ․스트레칭 ․복근운동 ․매트운동 ․보조운동(기술) ․허들점프
오전	09:00~13:00	․학과수업	동계 · 하계훈련
			․speed ․점프운동 ․웨이트 ․보강운동 ․유연성운동
오후	14:00~16:50	경영		다이빙
		수영 단거리, 중거리, 장거리별 심화 훈련		다이빙 연기 난이도에 따른 지상훈련 및 입수훈련
야간	19:30~20:30	․자율적인 훈련, 심화연습

경영	월	화	수
새 벽 · 오 전	stretching 및 체조 런닝 / stretching 코드 pre 트레이닝	stretching 및 체조 런닝 / stretching 코드 pre 트레이닝	스타트, 턴, 스퍼트 집중훈련
오후	w-up 800 x 1 16:00 (200mst swim kick pull swim) s.d 50 x 16 01:15 (odd- sculling even- drill) swim 30 x 4 01:00 (15m no breath 15m under water) kick 400 x 1 10:00 kick 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending pull 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending k.p 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending drill 50 x 10 01:15, dive 100 x 2, down 200 x 1		학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	stretching 및 체조 런닝 / stretching 코드 pre 트레이닝	stretching 및 체조 런닝 / stretching 코드 pre 트레이닝	stretching 및 체조 런닝 / stretching 코드 pre 트레이닝
오후	w-up 800 x 1 16:00 (200mst swim kick pull swim) s.d 50 x 16 01:15 (odd- sculling even- drill) swim 30 x 4 01:00 (15m no breath 15m under water) kick 400 x 1 10:00 kick 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending pull 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending k.p 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending drill 50 x 10 01:15, dive 100 x 2, down 200 x 1

다이빙	월	화	수
새 벽 · 오 전	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동
오후	조깅20' 입수 훈련 1M, 3M 점프 20회 5M 점프 20회 High 25회 정리운동		학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동
오후	조깅20' 입수 훈련 1M, 3M 점프 20회 5M 점프 20회 High 25회 정리운동

7		체력단력 {11월~2월}

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	스타트, 턴, 스퍼트 집중훈련
오후	w-up 800 x 1 16:00 (200mst swim kick pull swim) s.d 50 x 16 01:15 (odd- sculling even- drill) swim 30 x 4 01:00 (15m no breath 15m under water) kick 400 x 1 10:00 kick 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending pull 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending k.p 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending drill 50 x 10 01:15, dive 100 x 2, down 200 x 1		학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	수영훈련
오후	w-up 800 x 1 16:00 (200mst swim kick pull swim) s.d 50 x 16 01:15 (odd- sculling even- drill) swim 30 x 4 01:00 (15m no breath 15m under water) kick 400 x 1 10:00 kick 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending pull 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending k.p 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending drill 50 x 10 01:15, dive 100 x 2, down 200 x 1

다이빙	월	화	수
새 벽 · 오 전	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동
오후	조깅20' 입수 훈련 1M, 3M 점프 20회 5M 점프 20회 High 25회 정리운동		학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동
오후	조깅20' 입수 훈련 1M, 3M 점프 20회 5M 점프 20회 High 25회 정리운동

9		1. 시합 {4월~7월} 2. 시합 {9월~10월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	스타트, 턴, 스퍼트 집중훈련
오후	w-up 800 x 1 16:00 (200mst swim kick pull swim) s.d 50 x 16 01:15 (odd- sculling even- drill) swim 30 x 4 01:00 (15m no breath 15m under water) kick 400 x 1 10:00 kick 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending pull 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending k.p 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending drill 50 x 10 01:15, dive 100 x 2, down 200 x 1		학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	*유연성운동 *지구력훈련 *기술훈련	수영훈련
오후	w-up 800 x 1 16:00 (200mst swim kick pull swim) s.d 50 x 16 01:15 (odd- sculling even- drill) swim 30 x 4 01:00 (15m no breath 15m under water) kick 400 x 1 10:00 kick 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending pull 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending k.p 100 x 4 02:00, swim 100 x 4 02:00 descending drill 50 x 10 01:15, dive 100 x 2, down 200 x 1

다이빙	월	화	수
새 벽 · 오 전	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동
오후	조깅20' 입수 훈련 1M, 3M 점프 20회 5M 점프 20회 High 25회 정리운동		학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동	조깅30' 복근 30 * 10 점프 30 * 10 드라이보드 트럼블린 정리운동
오후	조깅20' 입수 훈련 1M, 3M 점프 20회 5M 점프 20회 High 25회 정리운동

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 한전하고   효과적인 훈련을 실시하여 선수들의 기량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 감독교사/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 감독교사/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가. 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리

확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나. 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확   인한다.

다. 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이   안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라. 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차

시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가. 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어

들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가. 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라. 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가. 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나. 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가. 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나. 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다. 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가. 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔교사에게 즉시 보고한다.

나. 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고

등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히

조치한다.

다. 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에

신속히 연락하여 구호를 요청한다.

1) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전           거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

2) 솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을        확인한다.

3) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생      이 안전 운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

4) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하            차 시킨다.