2020학년도 자전거 연간운영 계획서

체·덕·지 전인교육 강화를 위한

인 천 체 육 고등학교

목    차

1. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

2. 목표 및 방침 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  1

3. 지도교사 및 선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록 - - - - - - - -  1

4. 대회 일정 - - - - - - - - - - - -  - - - - - -  2

5. 단계별 중점 훈련 내용  - - - - - - - - - - - - - - -  2

6. 일일 훈련계획 - - - - - - - - - - - - - -  3

7.  체력 단련 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  4

8.  1·2차 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  5

9.  시합 준비 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  6

10. 안전 지도 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  7

가. 목적 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  7

나. 지도방안 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  7

다. 대회출전(전지훈련) 시 안전 메뉴얼- - - - - - - - - - - - - -  8

자전거 연간운영 계획서

1		목적

체·덕·지를 겸비한 전인적인 인간육성 교육을 실시함으로서 민주시민으로서의 자질을 기르고, 제101회 전국체육대회 및 각종 전국대회 상위입상을 통해 개인의 발전과 학교의 명예를 빛내는 체육인을 육성한다.

2		목표 및 방침

가. 상담을 통한 선수관리

나. 능동적인 훈련참가 및 개인별 중점지도

다. 창의적이고 지속적인 훈련 및 과학적인 훈련 프로그램 개발

라. 개인별 변화상태 점검기록, 상대선수 자료 수집, 분석평가, 장·단점

보안, 훈련 처방, 방향 설정, 적응 훈련 등 훈련 및 시합 대비

3		지도교사·선수현황 및 2020년도 개인별 목표 기록

감 독 강 봉 원			지도자	김병섭, 김일호
순번	성명	학번	성별	종목	2020년 목표	101회 전국체전
1	김◯◯	30114	남	중장거리	전 대회 입상	금
2	안◯◯	30116	남	단거리	전 대회 대회신기록 달성	은
3	유◯◯	30117	남	중장거리	개인 금 / 단체추발 금
4	정◯◯	30118	남	단거리	전 대회 입상	금
5	하◯◯	30119	남	단거리	개인 금 / 여름 상비 선발
6	박◯◯	30115	여	단거리	개인 입상	은
7	김◯◯	20116	남	중장거리	개인 입상 / 상비군 선발
8	안◯◯	20118	남	중장거리	상비군 선발
9	이◯◯	20119	남	중장거리	매 시합 안전하게
10	박◯◯	20117	남	중장거리	개인 입상
11	장◯◯	20120	남	중장거리	상비군 선발	동
12	장◯◯	20121	여	단거리	전 대회 원랩 신기록	은
13	김◯◯	10221	남	단거리	근육키우기 / 개인입상
14	조◯◯	10227	남	단거리	개인종목 입상
15	윤◯	10124	남	중장거리	단체멤버 / 개인 입상
16	신◯◯	10123	남	중장거리	단체멤버
17	정◯◯	10125	여	중장거리	개인종목 메달따기
18	정◯◯	10126	여	단거리	500m 38초대 진입
19	박◯◯	10122	여	중장거리	도로 입상 / 원랩 26.5	은
총계	19명

4		대회 일정

	대 회 명	기 간	장 소	종 목	예산
1	제37회 대통령기(나주)	미정	나주	자전거	학교회계
2	2020 KBS양양 전국사이클선수권대회	6.20~26	양양		학교회계
3	2020 음성배 전국사이클대회	7.06~10	음성		학교회계
4	제49회 문화체육관광부장관기 전국학생사이클대회	7.19~22 7.23~24	전주 금산		학교회계
5	제6회 창녕군수배 전국도로사이클대회	7.31	창녕		수익자
6	제1회 김천시장배 학생도로	8.05~07	김천		수익자
7	8.15경축 양양 국제사이클대회	8.16~19	양양		학교회계
8	Tour de DMZ 국제청소년	8.28~9.01	강원,경기,인천		수익자
9	제101회 전국체육대회	10. 8(목)~ 14(수)	경북		체육회

5		단계별 중점 훈련 내용

단 계	월	훈 련 내 용
체력 단련	11월	․ 기초체력단련, 정신력 강화훈련
	12월
	1월	․ 전문체력 단련, 기초기술 교정훈련
	2월
1차 준비	3월	․ 지구력 파워 and 스피드 훈련
1차 시합	4월	․ 기초 및 전문기술 훈련
	5월	․ 종목별 전문 훈련 ․ 시합대비 훈련(기록측정)
	6월
	7월
2차 준비	8월	․ 부상치료, 심신회복, 컨디션조절, 전문체력유지, 기술보완
2차 시합	9월	․ 전문기술연습 및 최상의 컨디션 유지
	10월

6		일일 훈련 계획

가. 월, 금

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․ 준비운동 ․ 스트레칭 ․ 코어운동 ․ 로라운동 ․ 기초체력운동
오전	09:00~13:00	․ 학과수업	동계 · 하계훈련
			․ speed ․ 점프운동 ․ 웨이트 ․ 보강운동 ․ 유연성운동
오후	14:00~16:50	․ 트랙훈련 ․ 도로훈련 ․ 웨이트 트레이닝 ․ 종목별 전문기술연습 ․ 코어운동 ․ 인터벌트레이닝 ․ speed 훈련
야간	19:30~20:30	․ 자율적인 훈련

나. 화, 목

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․ 준비운동 ․ 스트레칭 ․ 코어운동 ․ 로라운동 ․ 기초체력운동
오전	09:00~13:00	․ 학과수업	동계 · 하계훈련
			․ speed ․ 점프운동 ․ 웨이트 ․ 보강운동 ․ 유연성운동
오후	14:00~16:50	․ 트랙훈련 ․ 도로훈련 ․ 웨이트 트레이닝 ․ 종목별 전문기술연습 ․ 코어운동 ․ 인터벌트레이닝 ․ speed 훈련
야간	19:30~20:30	․ 심화연습

다. 수요일

구 분	시 간	훈 련 내 용
새벽	06:00~07:30	․ 준비운동 ․ 스트레칭 ․ 코어운동 ․ 로라운동 ․ 기초체력운동
오전	09:00~13:00	․ 트랙훈련 ․ 도로훈련 ․ 웨이트 트레이닝 ․ 종목별 전문기술연습 ․ 코어운동 ․ 인터벌트레이닝 ․ speed 훈련
오후	14:00~16:50	․ 학과수업	동계 · 하계훈련
			․ speed ․ 점프운동 ․ 웨이트 ․ 보강운동 ․ 유연성운동
야간	19:30~20:30	․ 자율적인 훈련

7		체력단련 {11월~2월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)
오후	웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력)	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)	웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력)
	목	금	토
새 벽 · 오 전	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)
오후	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)	웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력)	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)

8		1·2차 준비 {3월~4월, 8월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)
오후	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (최대근력, 지구력파워)
오후	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)	도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)

9		1. 시합 {4월~7월} 2. 시합 {9월~10월}

	월	화	수
새 벽 · 오 전	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) ※웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력) ※로라 훈련 (인터벌)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) ※웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력) ※로라 훈련 (인터벌)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) ※웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력) ※로라 훈련 (인터벌)
오후	벨로드롬 훈련 (워밍업) (인터벌 훈련) (스피드&파워 훈련)	벨로드롬 훈련 (워밍업) (인터벌 훈련) (스피드&파워 훈련)	학과 수업
	목	금	토
새 벽 · 오 전	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력) ※로라 훈련 (인터벌)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) ※웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력) ※로라 훈련 (인터벌)	본운동을 위한 준비 단계 (코어, 순발력, 로라) 웨이트 트레이닝 (적응단계) (파워 , 최대근력) (근지구력) ※로라 훈련 (인터벌)
오후	벨로드롬 훈련 (워밍업) (인터벌 훈련) (스피드&파워 훈련)	벨로드롬 훈련 (워밍업) (인터벌 훈련) (스피드&파워 훈련)	벨로드롬 훈련 (워밍업) (인터벌 훈련) (스피드&파워 훈련) ※도로 자전거 훈련 (워밍업) (고개 인터벌) (빠른회전 스피드 훈련)

10		안전 지도

가. 목 적

학생선수 건강관리 및 각종 안전사고(부상) 예방에 만전을 기함으로써 한전하고 효과적인 훈련을 실시하여 선수들의 기량을 향상 시키고자 함.

나. 지도 방안

항 목	지 도 방 안		시기
식중독 및 안전사고 예방지도	1) 끓인 물 또는 정수기 및 섭취, 상한 음식 섭취 금지지도 2) 화재/전기 안전사고 예방 활동 철저 : 전열기구 사용금지 및 전원스위치 차단 여부를 반드시 확인 3) 훈련장 사용 시 안전지도 및 임장		수시
학생선수 생활지도	1) 등하교 시간 준수 2) 선수들 간에 바른 말 사용 및 존중하는 태도 지도 3) 선‧후배 간에 언어 및 신체폭력 금지 교육실시 4) 훈련장 주변 청결상태 유지 5) 개인 위생상태 점검 6) 차량이동시 안전벨트 확인 및 교통안전지도		수시
시설‧장비 및 기숙사 안전점검	1) 전기‧화재 안전점검 실시 2) 감독교사/지도자에 의한 안전 점검 실시 3) 감독교사/지도자에 의한 기숙사 순회지도		주1회 이상
학교(성)폭력 예방교육	지도자	감독교사에 의한 자체연수	수시
	학생	감독‧지도자에 의한 훈화교육	수시

다. 대회출전(전지훈련)시 안전 메뉴얼

1) 학교버스 이동시 안전교육

가. 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전거리

확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

나. 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을 확인한다.

다. 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이 안전

운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

라. 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을 하차

시킨다.

2) 자가 차량 이동시 안전교육

가. 학교장 책임 하에 운행차량 적격여부 확인한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용 지도 및 운전자에 대해서는 과속운행, 음주운전, 신호위반, 끼어

들기 등 안전운전에 대하여 충분히 숙지한다.

3) 대중교통 이동시 안전교육

가. 사전에 코스에 대해 모니터링 실시 후 학생선수들을 이동한다.

나. 교통안전 교육을 실시한다.

다. 학생 안전벨트 착용을 강조하여 지도를 한다.

라. 학생신분에 어긋나는 행동 주의사항을 지도한다.

4) 도보 이동시 안전교육

가. 이동 동선을 고려해 학생선수가 안전하게 이동할 수 있는 효율적인 코스 선정

나. 이동 중 교통질서 준수 교육을 지도

5) 숙박시설 이용 시 안전교육

가. 학생들에게 비상탈출구, 완강기, 소화기, 소화전의 위치를 확인시킨다.

나. 학생들에게 화재발생 시 행동요령을 교육한다.

(젖은 수건으로 입을 막고 낮은 자세로 대피한다.)

다. 업주에게 성인방송을 차단을 요청하고 학생 호실을 수시로 점검한다.

6) 사고발생시 행동요령

가. 학생은 사고 발생 시 운동부지도자 및 인솔교사에게 즉시 보고한다.

나. 인솔책임자 및 운동부지도자는 돌발적인 재난 및 교통사고를 비롯한 안전사고

등이 발생한 때에는 사고자에 대한 응급처치와 안전지대로의 대피 등 신속히

조치한다.

다. 인솔책임자 및 운동부지도자는 학교장과 119 구급대 및 인근 경찰관서 등에

신속히 연락하여 구호를 요청한다.

1) 인솔자는 차량 운행 시 운전자와 가까운 자리에 탑승하여 과속방지, 안전

거리 확보 등 운전자의 준법 및 안전 운행에 필요한 사항을 조언한다.

3) 인솔자는 운전자에게 차량 안전점검 사항(타이어, 브레이크, 백미러 등)을

확인한다.

3) 인솔자는 차량탑승 시 탑승자 전원의 안전벨트 착용을 지도하고 탑승 학생이

안전운행에 방해되는 행위를 하지 않도록 지도한다.

4) 인솔자는 차량 하차 시 가장 먼저 내려서 안전한 사항을 확인하고 학생들을

하차 시킨다.